غذاء الحامل في الشهر التاسع | أفضل الأطعمة التي تحتاجينها أنتِ وجنينكِ

ها قد اقتربنا على الوصول إلى باب نهاية الرحلة الشاقة أخيراً، فهل استعددتِ غذائياً بشكل مناسب؟، دعينا نتحدث عن غذاء الحامل في الشهر التاسع، لكي نساعدكِ على تحمل أصعب شهر من شهور الحمل، والذي يحتاج منكِ إلى أطعمة هامة في نظامك الغذائي لتحصلي على مولود سليم وصحي وولادة ميسرة أيضاً.

غذاء الحامل في الشهر التاسع

أولاً تحتاجين إلى إشباع جنينكِ بمواد غذائية تجعل وزنه مثالي عند الولادة، وهذا يعني تناول وجبات بكميات أكبر، ثانياُ تحتاجين إلى الأطعمة الغنية بالألياف حيث أن وزن الجنين في هذا الشهر يضغط بكل وزنه على المعدة فيسبب اضطرابات هضمية كبيرة مثل الإمساك؛ وعلى سبيل المثال تجدين الألياف في الخضروات الطازجة، والفواكه والحبوب الكاملة مثال ذلك الشوفان، علاوة على ذلك عليكِ بتناول:

أطعمة غنية بالكالسيوم

باختصار رحلة الحمل تحتاج إلى عظام قوية، وبالتالي فإن إدخال الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته يأتي أولاً، لأنهم يحتووا على فيتامين د الهام للعظام والمفاصل، بالتالي تبقين بحماية تامة ضد التهابات العظام والمفاصل، وآلام الأسنان المزعجة بالتأكيد، ومن ناحية أخرى أيضاً يحمي طفلكِ من عدة أمراض مثل هشاشة العظام؛ لذلك تناولي:

• الخضروات مثل البازلاء، أو البروكلي، والكرنب، البقدونس.
• البقوليات من القمح، الأرز، والذرة.
• أطعمة أخرى مثل البطاطا الحلوة، اللوز، فول الصويا وبذور دوار الشمس.
• الفواكه من كيوي، يوسفي، جوافة، موز، تفاح ومشمش.

الأطعمة الغنية بالحديد

من الأشياء الطبيعية التي تحدث نتيجة عملية الولادة هو الإصابة بالأنيميا، بسبب نقص نسبة الهيموجلوبين في الدم، فتتعرضين أنتِ والجنين إلى مشاكل صحية، بالتأكيد يمكنكِ تجنب ذلك من خلال تناول السبانخ، فهي مشهورة باحتوائها على نسبة عالية من الحديد لتسهيل الولادة، كذلك اللحوم والأسماك، والفاصوليا الخضراء، والبروكلي، بالإضافة إلى ذلك الفواكه مثل التفاح، الكمثرى، الموز والبطيخ.

أطعمة غنية بفيتامين ج

وظيفة فيتامين ج في الجسم هو تعزيز الجهاز المناعي والذي يكون ضعيفاً في رحلة الحمل وخاصةً في الشهر التاسع، فتحتاجين إلى تناول الطماطم، الفراولة وعصير البرتقال فهو أفضل عصير للحامل في الشهر التاسع، والجوافة، واليوسفي، والكيوي أيضاً فهو يحتوي على فيتامين ج بنسبة أعلى من البرتقال والجوافة.

أطعمة تحتوي على حمض الفوليك

ينصح الأطباء السيدات الحوامل بضرورة الاهتمام بحمض الفوليك في بداية الحمل، لتجنب التشوهات الخلقية المتعلقة بالجهاز العصبي، بالتالي يجب الاهتمام به، خاصةً في حال عدم تناول مكمل غذائي له، وتجدينه في الخضروات الورقية على سبيل المثال في الجرجير، البقدونس، الفاصوليا الخضراء، وبالمثل في الحمص، الأفوكادو والمكسرات.

أطعمة تحتوي على البروتين

المراد هنا تناول البروتين الحيواني والنباتي، فيمكنكِ الحصول علي الحيواني في الدجاج، البيض، واللحوم والأسماك، بينما النباتي في المكسرات، البقوليات، وأخيراً حبوب الكينوا، فتحتاجين إلى البروتين للتغذية ولجعل أعضاء الجسم تعمل بكامل طاقتها، ولكن تجنبي البروتين الغني بالدهون، فذلك ضروري لغذاء الحامل في الشهر التاسع لزيادة وزن الجنين.

هل هناك أطعمة ممنوعة في غذاء الحامل في الشهر التاسع؟

نعم، مثلما يوجد أطعمة هامة يوجد أطعمة ممنوعة في غذاء الحامل في الشهر التاسع، فمنها على سبيل المثال الأطعمة المقلية لأنها تمدك بالدهون الضارة وتُزيد من إحساس الحموضة، علاوة على ذلك تجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة لأنها تحبس الماء بداخل الجسم، ومن ناحية أخرى تجنبي اللحوم المصنعة والمياه الغازية لأنها تُضعف من العظام والعضلات.

في الختام، غذاء الحامل في الشهر التاسع يحتاج منكِ إلى أطعمة غنية بالفيتامينات الهامة مثل فيتامين ج، فيتامين د وفيتامين أ المعزز لصحة العينين، بالإضافة إلى المعادن من حديد، كالسيوم، ماغنيسيوم، وزنك، فتحافظين على صحة حملكِ وصحة جنينكِ.