غذاء الحامل في الشهر الثامن مع أهم الأطعمة والعناصر الغذائية المفيدة

يجب عليكِ خلال فترة الحمل الاهتمام بتغذيتكِ في المقام الأول للحفاظ على صحتكِ وصحة جنينك، لذا تعرفي معنا على غذاء الحامل في الشهر الثامن في هذا المقال لتهتمي به وتدخليه في برنامجك اليومي وتحصلي منه على العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وجنينك في هذه المرحلة. 

غذاء الحامل في الشهر الثامن

الشهر الثامن هو واحد من الشهور الأكثر صعوبة التي تمر عليكِ أثناء فترة الحمل، وذلك بسبب كبر حجم الجنين واقتراب موعد الولادة، لكن إذا اهتممت بغذائك خلال هذه الفترة سوف تشعرين بتحسن كبير بالطبع. تعرفي معنا على أهم الأغذية للحامل في الشهر الثامن في السطور التالية: 

البروتينات بأنواعها

يجب أن تحرصي على إدخال البروتين كعنصر أساسي في وجباتك لأنه من أهم أنواع الأطعمة للحامل في الشهر الثامن، حيث تساعد البروتينات في الحفاظ على صحة الجنين كما أنها تمد جسم الحامل بما يحتاجه من الحديد وتقيه من التعرض للأنيميا. 

يتوفر البروتين في الكثير من الأغذية، أهمها: 

• اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج. 
• البيض واللبن ومشتقاته من الجبن، الحليب والقشدة. 
• البقوليات وتتمثل في العدس، الحمص، الفول والفاصوليا. 

الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3

إن الأوميجا 3 من أهم العناصر التي يجب أن تدخل في غذاء الحامل في الشهر الثامن، حيث تساعد في اكتمال نمو الجنين وتنشيط نموه الذهني والعصبي. أما عن الأطعمة الغنية بعنصر الأوميجا 3، فأهمها: 

• الأسماك بأنواعها مثل الجمبري، السالمون، الماكريل وغيرهم.
• المكسرات بجميع أنواعها وخاصة الجوز.
• بذور الكتان.
• زيت الكانولا النباتي.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات

تعمل الأطعمة الغنية بالفيتامينات على تقوية الجهاز المناعي كما أنها تساعدك في تحمل الوزن الزائد الناتج عن كبر حجم الجنين بالبطن. وأهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية: 

• الأطعمة الغنية بفيتامين A: الكبدة، اللبن، زيت السمك، الجزر، الكلاوي والقلب. 
• الطعام الغني بفيتامين C: الليمون، البرتقال، اليوسفي، الفلفل الأحمر والأصفر والبصل الأخضر. 
• الغذاء الغني بفيتامين B1: صفار البيض والخميرة. 
• الأغذية الغنية بفيتامين B2: المكسرات والأسماك.  

المعادن في غذاء الحامل في الشهر الثامن

يجب أن تهتمي بإدخال المعادن وخاصةً الحديد في نظام غذائك حتى لا يضعف جسمك ويقدر على تحمل الولادة وآلامها وعلى نعويض كمية الدم التي سيفقدها سواء كانت الولادة طبيعية أم قيصرية:

• الأغذية التي تحتوي على الحديد: السبانخ، الباذنجان، الكبد، اللحوم الحمراء، الأسماك، اللحوم البيضاء، الرمان، البنجر والفواكه المجففة. 
• الأطعمة التي يتواجد بها  الفوسفور واليود: الأسماك بأنواعها مثل المحار، الجمبري، الماكريل والسردين. 
• الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: الألبان ومشتقاتها والأسماك.  

الأطعمة الغنية بالألياف 

تساعد الألياف على التخلص من مشكلة عسر الهضم وحرقان المعدة والإمساك الذي يصيبك في الشهر الثامن بشكل مكثف بسبب كبر حجم الجنين وضغطه على الأعضاء الداخلية لجسمك، تتمثل الأطعمة الغنية بالألياف في الخضروات الورقية بأنواعها كالخس، الجرجير، البروكلي، الكرفس، الشبت والبقدونس والفاكهة كالمانجو والأفوكادو بالإضافة إلى الشوفان. 

توافر الكربوهيدرات في الطعام

تتمثل الكربوهيدرات في الأطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات، وتكمن فائدة النشويات في أنها تمد جسمكِ بالطاقة وتساعد على زيادة وزن الجنين أما السكريات فهي تعمل على زيادة حركة الطفل وتنشيطه، تتمثل الكربوهيدرات في البطيخ، الموز، الأرز، المكرونة، الشوفان، التوت، الكرز والبقوليات أما السكريات فيمكن أن تحصلي عليها عن طريق تناول المربى، العسل والعصائر. 

غذاء الحامل في الشهر الثامن من أهم الأشياء التي يجب أن تحرصي عليها لإنجاب مولودك بصحة كاملة وحتى تكونين أنت أيضاً بصحتك ويكون لديك القدرة على تحمل عناء ما بعد الولادة أيضاً.